Insomnia(nesanica)

Razgovaram s Mareom o nesanici koja nas često, obe, manje više muči...



Čovek bez spavanja ne može. San je važan za odmor i revitalizaciju organizma. Međutim, ovaj mehanizam smenjivanja budnosti i spavanjanja može da bude narušen i da izazove veliki broj problema. 

Nesanica lat.insomnia

Reč je o poremećaju koji karakterišu teškoće početka ili održavanje spavanja ili neodmarajuće spavanje. Ovaj poremećaj je češći kod odraslih, iako nije isključen ni kod dece. Javlja se u raznim stresnim situacijama i čest je kod socioekonomsko ugroženih osoba. Period trajanja smetnji praćen je i strahom od nesanice i zaokupljenošću njenim posledicama. Ljudi sa insomnijom su češće depresivni, zabrinuti, razdražljivi, napeti. Poremećaj može biti primarnog i sekundarnog karaktera. i može se lečiti primenom relaksacionih vežbi. Najčešće se leči kombinacijom lekova i psihoterapije.

Ako ste patili od nesanice, na koji način ste rešili ili još rešavate ovaj poremećaj spavanja?

Brojim ovce... 

Stara oprobano neefikasna metoda....

pesma ::

Ako ste patili od nesanice, na koji način ste rešili ili još rešavate ovaj poremećaj spavanja?

Još uvijek je imam. Nije mi problem zaspati, nego dugo spavati. Ne znam kad sam zadnji put 8h u komadu odspavao. Min 10g nisam. Išao kod liječnika i nix. Samo bla,bla,bla...  

Daju li lekari nešto za obeznanivanje tj uspavljivanje a da nije cucla Ypsilon? 

Cucla?   ju bog te, to bi moglo na svašta da izađe...  

pesma ::Daju li lekari nešto za obeznanivanje tj uspavljivanje a da nije cucla Ypsilon? 

Cucla?   ju bog te, to bi moglo na svašta da izađe...  

Nisu mi dali dudlu ili lilule, boje se da ne postanem ovisan.   

Ma reko dajte mi i narkozu, samo da odvalim 10h u komadu.  

Da, imam isti problem kao i ti, kada zaspim, spavam tri , četiri sata maksimum. U zadnje vreme mi to počinje bivati normalno, ustajem  odmorna, kako, pojma nemam, tako da mi taj ''problem'' više ne predstavlja problem. 

Ali, ukoliko me uhvati insomnia, ono da ne mogu oka sklopiti, e to mi je kuku i pomagaj...

pesma ::Da, imam isti problem kao i ti, kada zaspim, spavam tri , četiri sata maksimum. U zadnje vreme mi to počinje bivati normalno, ustajem  odmorna, kako, pojma nemam, tako da mi taj ''problem'' više ne predstavlja problem. 

Ali, ukoliko me uhvati insomnia, ono da ne mogu oka sklopiti, e to mi je kuku i pomagaj...

Ja ovo drugo imam samo ako popodne sovu zakoljem, onda ne mogu do 04h ili ujutro zaspati.  

#1: Za ovo su vam potrebna dva malo tvrđa jastuka. Stavite ih ispred sebe i savijte se tako da vam glava bude na jastuku, a šake na podu. (0:38) Budite u ovoj pozi 2, 3 minuta.
#2: Lezite na pod, dignite noge i naslonite ih na zid. (1:12) Dišite donjim stomakom 5 minuta.
#3: Za ovu pozu možete koristiti jastuk ako želite. Sedite na kolena, udahnite i spustite čelo na jastuk ili pod. Opustite ruke na pod.


Poslednje što treba da uradite kad legnete je da se fokusirate na disanje. Izdah bi trebalo da 1.5 put bude duži od udaha. Skoncentrišite se.




Da probamo.....

  Ja bih riknuo da ovo sve probam.  

Od toga se pre trudna može ostati nego zaspati - tako mi se čini.  

pesma ::Od toga se pre trudna može ostati nego zaspati - tako mi se čini.  

Izgleda baš tak. Za mene nije to. Ja bih tek onda ostao ukručen.  

Uskladiti režim rada sopstvenog organizma, kada spavati, kada biti budan, i nije lako kako bi nekom ko ne pati od insomnie moglo da deluje. Noćne ptice noću rade svašta, a danju spavaju, one ne spadaju u ovu grupu hroničnih nespavača. 

Oni koji moraju danju da rade ne mogu noću da džodže na netu. Ali, kad im se ne spava, onda je opravdano...     

Mada, ovaj poremećaj sna treba shvatiti ozbiljno, lekari kažu da se posle pet nedelja ovakvog neadekvatnog spavanja javlja depresija, da ne govorimo o svim onim drugim posledicama, napetosti, težoj koncentraciji...

Razgovaram s Mareom o nesanici koja nas često, obe, manje više muči...

Krenuh da se lijecim...Tvoj savjet sa cutanjem u mraku, na sekundu me uplasio..  , ali, polako-polako, ima efekta..
s tim sto sam uzela knjigu, pa ugasila svjetlo, onda se sjetih da tako ne vidim slova, pa opet vratim svjetlo...i taako, to su male muke za pocetak..